A retenção hídrica e o inchaço afetam muitas pessoas e podem estar ligados à alimentação, sedentarismo, alterações hormonais e até mesmo ao clima. Sensação de pernas pesadas, corpo inchado e desconforto geral podem indicar um desequilíbrio no organismo. No entanto, mudanças na alimentação e no estilo de vida são fundamentais para melhorar o problema.
Esse acúmulo de líquidos ocorre quando o corpo retém mais água do que deveria nos tecidos, causando inchaço, especialmente nas pernas, tornozelos e mãos. O excesso de sódio, a baixa ingestão de potássio, a desidratação e o sedentarismo são fatores comuns que contribuem para essa condição. Além disso, insuficiência venosa, problemas renais e flutuações hormonais, como no período pré-menstrual, podem agravar o quadro.
Para reduzir a retenção de líquidos, a alimentação desempenha um papel essencial. O consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e ricos em sódio favorece o inchaço, enquanto uma dieta equilibrada, rica em potássio, magnésio e antioxidantes, auxilia no equilíbrio dos fluidos corporais. Alimentos como banana, abacate, folhas verdes, pepino, melancia e chás diuréticos, como hibisco e cavalinha, ajudam a eliminar o excesso de líquidos e melhoram a circulação.
Além da escolha dos alimentos, a hidratação adequada é indispensável para o controle da retenção hídrica. Muitas pessoas acreditam que reduzir a ingestão de água pode minimizar o inchaço, mas ocorre justamente o contrário, quando o organismo percebe que está recebendo pouca água, retém ainda mais líquidos como mecanismo de defesa. Beber água ao longo do dia regula os níveis de fluidos, melhora a função renal e facilita a eliminação do sódio e toxinas.
Outro fator importante na regulação do equilíbrio hídrico é o consumo de proteínas de qualidade. A albumina, uma proteína presente no sangue, tem papel fundamental na manutenção da distribuição adequada dos líquidos corporais. Dietas restritivas ou com baixo teor proteico podem intensificar o inchaço, tornando essencial a inclusão de ovos, peixes, frango, leguminosas e oleaginosas na alimentação diária.
Além dos macronutrientes, vitaminas e minerais, as ervas podem ajudar, mas seu uso requer cautela. Plantas como hibisco, cavalinha e salsinha possuem propriedades diuréticas naturais que estimulam a eliminação de líquidos sem comprometer o equilíbrio de eletrólitos. O chá de hibisco (Hibiscus sabdariffa), além de diurético, tem ação antioxidante e anti-inflamatória, mas não deve ser consumido por pessoas que tem pressão baixa, gestantes ou mulheres que estejam tentando engravidar, pois pode interferir no equilíbrio hormonal. O chá de cavalinha (Equisetum arvense L) é rico em flavonoides e compostos fenólicos, proporcionando efeito diurético, porém, não é indicado para pessoas com disfunção cardíaca ou renal, nem para aquelas em uso de diuréticos medicamentosos, pois pode intensificar a eliminação de líquidos. Já a salsinha pode ser adicionada a sucos e pratos para potencializar seus benefícios.
Além da alimentação e do uso de plantas medicinais, a adoção de hábitos diários saudáveis é essencial para reduzir o inchaço. Manter uma rotina de atividade física melhora a circulação sanguínea e linfática, prevenindo o acúmulo de líquidos nos tecidos e auxiliando na eliminação de toxinas. Além disso, moderar o consumo de álcool e cafeína contribui para o equilíbrio hídrico, mesmo que o álcool seja um diurético, inicialmente ele estimula a eliminação de líquidos, mas seu efeito desidratante faz com que o corpo reaja retendo ainda mais fluidos, intensificando o inchaço. Já a cafeína, apesar de também ter efeito diurético, pode causar oscilações na hidratação corporal quando ingerida em excesso, impactando negativamente no equilíbrio dos líquidos corporais.
Entretanto, é fundamental lembrar que essa situação pode ter diversas causas e deve ser avaliada individualmente. Se o inchaço for persistente ou acompanhado de sintomas como dor e fadiga excessiva, a busca por um médico ou nutricionista é essencial. Exames de sangue e uma avaliação clínica detalhada ajudam a identificar desequilíbrios hormonais, deficiências nutricionais e outros fatores que podem estar contribuindo para essa situação.
Ao combinar uma alimentação equilibrada, hidratação adequada, atividade física e o consumo de chás diuréticos, é possível reduzir a retenção de líquidos. Para potencializar esse efeito, confira a seguir uma receita de chá diurético para incluir na sua rotina! Lembre-se de verificar as contraindicações mencionadas no texto e escolher a erva ideal para você.
Chá diurético
Ingredientes
– 1 litro de água;
– 4 colheres de sopa (30g) de hibisco (Hibiscus sabdariffa);
– 3 colheres de sopa (4g) de cavalinha (Equisetum arvense L.)
Modo de preparo
Leve um litro de água ao fogo. Assim que começar a levantar as primeiras bolhas, desligue e acrescente o hibisco e a cavalinha. Abafe por 10 minutos e coe em seguida. Tome durante todo o dia e, principalmente, 30 minutos antes das refeições. Consumir 1 xícara (200ml), 3 x ao dia quente ou gelado.
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