Muitas mulheres acreditam que dormir mal é apenas consequência do estresse e da rotina intensa. Embora tudo isso realmente interfira no descanso, existe outro fator importante: as oscilações hormonais do ciclo menstrual. O sono feminino muda ao longo do mês, porque o corpo da mulher não funciona da mesma maneira todos os dias. Os hormônios influenciam diretamente o humor, a disposição, a temperatura corporal, a ansiedade e até a profundidade do sono.
Entender essa conexão é uma forma de melhorar a rotina, reduzir sintomas e respeitar a fisiologia feminina. Afinal, é durante a noite que o organismo regula hormônios, reduz processos inflamatórios, organiza a memória e recupera o cérebro do excesso de estímulos. Quando dormimos mal por vários dias seguidos, o corpo responde com mais fadiga, irritabilidade, compulsão alimentar, dificuldade de concentração e até alterações menstruais.
Na fase menstrual, quando ocorre o sangramento, há uma queda importante dos níveis de estrogênio e progesterona. Essa redução hormonal explica por que muitas mulheres se sentem mais cansadas, introspectivas e com menor tolerância emocional nos primeiros dias do ciclo. Além disso, cólicas e desconfortos intestinais podem prejudicar ainda mais o descanso noturno. Nesse momento, o organismo tende a responder muito bem a estratégias calmantes e anti-inflamatórias. A camomila, por exemplo, possui compostos com ação calmante, anti inflamatório e ainda auxilia na diminuição do fluxo menstrual, já a erva-doce e o gengibre podem auxiliar na digestão e no desconforto intestinal.
Após a menstruação inicia-se a fase folicular. Nessa etapa, o estrogênio começa a subir gradualmente, favorecendo energia, disposição mental e melhora da qualidade do sono. O estrogênio participa da regulação de neurotransmissores relacionados ao bem-estar, como serotonina e dopamina, por isso muitas mulheres percebem mais motivação, produtividade e clareza mental nessa fase. O sono costuma ficar mais profundo e restaurador. É um período excelente para consolidar hábitos saudáveis, praticar atividade física e organizar uma rotina mais ativa. O cuidado aqui é evitar cafeína em excesso no fim do dia, já que mesmo mulheres acostumadas ao café podem perceber maior sensibilidade ao estímulo da cafeína.
Na ovulação ocorre o pico do estrogênio, acompanhado pelo aumento do hormônio luteinizante. Essa combinação hormonal costuma elevar energia e muitas mulheres relatam maior produtividade e melhor humor nessa fase do ciclo. Porém, justamente por haver mais energia e aceleração mental, algumas acabam exagerando nos estímulos, dormindo mais tarde e ignorando os sinais do corpo. É nesse momento que entra um detalhe importante: não é porque o organismo parece “dar conta” que ele não precisa de recuperação. Infusões com melissa, passiflora ou lavanda no período da noite ajudam a manter o sistema nervoso equilibrado e favorecem um sono profundo.
Depois da ovulação começa a fase lútea, talvez a mais desafiadora para muitas mulheres. Com a queda gradual do estrogênio e oscilações da progesterona, surgem sintomas clássicos da TPM: ansiedade, retenção de líquido, irritabilidade, aumento da fome e dificuldade para dormir. É justamente aqui que muitas mulheres acordam de madrugada, sentem o sono mais leve ou têm sensação de exaustão ao despertar. Algumas ervas podem auxiliar bastante nesse período quando associadas a bons hábitos. A passiflora e a melissa ajudam no relaxamento do sistema nervoso e na redução da ansiedade, já o chá de cavalinha e de hibisco melhoram a retenção hídrica. A infusão de mulungu também vem sendo estudada por seu potencial calmante, especialmente em mulheres mais agitadas no período pré-menstrual.
No fim das contas, entender o próprio ciclo é uma forma de autocuidado. O corpo feminino não funciona igual todos os dias. Existem fases de mais energia, outras de mais introspecção, e respeitar esse ritmo pode transformar não apenas o sono, mas também o humor, a produtividade e a relação da mulher com ela mesma.
Leia outras colunas da Fernanda Ghignone aqui.
