Como superar a procrastinação
Procrastinar é adiar tarefas ou decisões sem a menor necessidade. Em algum momento de nossas vidas, provavelmente deixamos alguma atividade que era de suma importância para um momento posterior. Atentar-se à frequência com que isso acontece e o prejuízo que essa fuga nos gera é essencial, pois, esse comportamento produz desconforto psicológico, culpa, insatisfação, preocupação e angústia, efeitos negativos na qualidade de vida dos indivíduos. O sentimento de culpa é ainda mais presente entre pessoas que procrastinam, tornando certas tarefas cada vez mais difíceis de serem realizadas. Por isso, a primeira coisa a se fazer é compreender que essa pode ser uma conduta comum e procurar ambientes com suporte e apoio, para que a culpa seja reduzida.
Pessoas perfeccionistas têm maior probabilidade de procrastinar por se preocuparem com os erros e dúvidas. Desta forma, é importante observar se as tarefas que nos prontificamos a realizar são realmente atingíveis, seja pela complexidade ou pelo tempo que dispomos. Dividir uma atividade intrincada em diversas pequenas ações, pode facilitar o processo – realize testes para compreender melhor qual é a sua dinâmica. Ao executar uma tarefa, utilize a técnica dos 5, perguntando-se se ela vai demorar menos de 5 minutos. Se a resposta for positiva, realize sua atividade no momento exato. Boa parte daquilo que tira nosso foco durante o dia, pode ser finalizado rapidamente.
Sendo assim, é imprescindível compreender que a procrastinação é um padrão de comportamento, logo, pode ser modificado ao buscar alternativas para que sejamos mais produtivos. Cercar-se de pessoas de confiança é um dos melhores dispositivos na busca pela diminuição da procrastinação. Fazer o que precisa ser feito é a frase de efeito que devemos incluir em nosso vocabulário todos os dias.
Referências:
Brito, Fernanda de Souza; Bakos, Daniela Di Giorgio Schneider. Procrastinação e terapia cognitivo-comportamental: uma revisão integrativa. Rev. bras.ter. cogn., Rio de Janeiro , v. 9, n. 1, p. 34-41, jun. 2013 . Disponível aqui. Acesso em 31 maio 2023.
Lin, H. (2018) O efeito da liderança inclusiva na procrastinação dos funcionários. Psychology , 9 , 714-727. Disponível aqui. Acesso em 31 maio 2023.
Rozental, A. & Carlbring, P. (2014). Understanding and Treating Procrastination: A Review of a Common Self-Regulatory Failure. Psychology, 5, 1488-1502. Disponível aqui. Acesso em 31 maio 2023.
Leia outras colunas da Hag Schultz aqui.
