Alguma vez ao chegar ao trabalho e não receber bom dia do seu gestor, você começa pensar os motivos da falta de cordialidade e começa a refletir se fez alguma coisa de errado? Pensamentos negativos como esse te despertam ansiedade, nervosismo e preocupação? Quando isso acontece, você chega a pensar que não vai conseguir trabalhar tranquilamente e além de passar o dia todo pensando nisso, sua noite de sono fica prejudicada? Esse é um exemplo de pensamento disfuncional chamado distorção cognitiva. Ele acontece de forma automática em que interpretamos situações diárias de forma equivocada, gerando sofrimento e consequências negativas, geralmente nos sentindo responsáveis por acontecimentos que nem sempre têm conexão conosco, distorcendo as informações para que elas se encaixem em nossas crenças.

Se eu disser: pare de pensar agora mesmo, você não conseguiria. Isso acontece porque surgem pensamentos novos em milésimos de segundos. Nossa mente não pára, especialmente nessa nova era em que a informação chega até nós numa velocidade vertiginosa. O excesso de informação também gera um turbilhão de pensamentos e conforme apresentado, eles podem produzir sofrimento e prejuízos.

Dito isso, se você notou que seus pensamentos estão arruinando suas relações, dificultando o momento em que há necessidade de tomar decisões assertivas e eliminando sua disposição diária, existe um exercício simples e eficaz para que eles sejam enfraquecidos e você obtenha mais sucesso em sua vida, não importa a área. Todos os dias à noite ou em algum momento no decorrer de sua rotina, anote todas as situações desfavoráveis que aconteceram; em seguida, que pensamentos permeavam sua mente no momento em que ocorreram; por fim, escreva que evidências você tem de que aquele pensamento realmente era verdade. Este exercício te ajudará a identificar pensamentos distorcidos com mais facilidade e permitirá que você analise melhor se o sofrimento causado a partir deles realmente era necessário. Além disso, através dessa constatação, você terá a oportunidade de enfraquecê-los, pois, quando se repetirem, você saberá que aquele tipo de pensamento não se sustenta na verdade, é apenas uma distorção dos fatos e não são seus pensamentos que te controlam, você é que possui a capacidade de os controlar!